Les smoothies sont le moyen le plus polyvalent d’obtenir la nutrition dont vous avez besoin !
Vous pouvez ajuster les ingrédients en fonction de vos objectifs, ils ne prennent pas de temps à préparer et vous pouvez les emporter avec vous, que vous soyez sur le chemin du travail, en train de promener le chien ou en réunion Zoom consécutive.
Rester simple est essentiel lorsque vous menez une vie bien remplie tout en essayant d'atteindre vos macros quotidiennes.
Voici trois de nos recettes de smoothies protéinés préférées, car qui n'aime pas une bonne collation (ou un échange de repas !) savoureuse et pleine de protéines pour alimenter sa journée.
Smoothie Buzz pour le petit-déjeuner
Ce smoothie multitâches est parfait : non seulement vous obtiendrez beaucoup de protéines, mais vous profiterez également des bienfaits de la caféine. Évitez la file d'attente chez Starbucks et préparez plutôt notre smoothie Breakfast Buzz !
Valeurs nutritionnelles : Calories : 316 | Protéines : 30 g | Glucides : 34 g | Lipides : 10 g
INGRÉDIENTS
Banane, 120g
Beurre de cacahuète, 20 g
Café glacé/refroidi, 200-250 ml
Glace
VOUS AUREZ BESOIN
Mixer
Verre de service
INSTRUCTIONS
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez plus de café glacé pour ajuster l'épaisseur du smoothie selon vos envies.
Smoothie vert tropical
Vous voulez manger des légumes et vous faire croire que vous êtes à Maui ? Ce smoothie vert tropical est fait pour vous. Les fruits tropicaux ajoutent juste la bonne dose de douceur, tandis que l'avocat apporte la texture la plus crémeuse.
Valeurs nutritionnelles : Calories : 264 | Protéines : 27 g | Glucides : 25 g | Lipides : 7 g
INGRÉDIENTS
Ananas, 50g
Mangue, 50g
Épinards, 10g
Avocat, 25g
Lait d'amande non sucré, 200-250 ml
Glace
VOUS AUREZ BESOIN
Mixer
Verre de service
INSTRUCTIONS
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez plus de lait d'amande pour ajuster l'épaisseur du smoothie selon vos envies.
Shake protéiné végétalien à la crème glacée à l'orange
Oui, vous avez bien lu : un shake protéiné vegan à la crème glacée à l'orange ! Ce shake vous fera voyager dans le temps et vous fera croire que vous dégustez un véritable creamsicle à l'orange.
Valeurs nutritionnelles : Calories 279 | Protéines 30 g | Glucides 33 g | Lipides 3 g
INGRÉDIENTS
Ananas surgelé, 50 g
Yaourt à la vanille et à la noix de coco, 50 g
Jus d'orange, 125 g (ou selon l'épaisseur souhaitée)
Glace
VOUS AUREZ BESOIN
Bouteille mixeur ou shaker
INSTRUCTIONS
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez plus de glace ou de jus d'orange si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée.
Remarque : si vous n'avez pas de mixeur, essayez de mélanger votre poudre de protéines à la vanille avec du jus d'orange dans un shaker pour obtenir une ambiance de crème glacée à l'orange !
Lequel allez-vous essayer en premier ? Faites-le nous savoir en partageant sur les réseaux sociaux et en nous taguant. Nous avons hâte de voir et de partager à nouveau vos créations !
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