3 délicieuses recettes de petit-déjeuner à base de protéines en poudre
Le petit-déjeuner est le carburant qui vous permet de démarrer la journée ! Mais votre repas du matin ne doit pas nécessairement se résumer à une assiette d'œufs pour vous assurer un apport suffisant en protéines.
Nous avons rassemblé trois de nos recettes de petit-déjeuner à base de protéines en poudre préférées. Ces recettes sont toutes délicieuses et faciles à préparer. Nous avons même inclus une répartition de leurs macros pour vous assurer d'atteindre vos objectifs quotidiens.
Gruau aux muffins aux bleuets pour la nuit
Ces flocons d'avoine préparés la veille ont le même goût qu'un muffin aux bleuets, mais sans tout le sucre et les matières grasses ajoutés ! Satisfaisez votre gourmandise de manière saine. Et accordez une pause à votre futur vous-même en les préparant la veille au soir où vous voulez les manger.
Valeurs nutritionnelles : Calories : 395 | Protéines : 22 g | Glucides : 43 g | Lipides : 15 g
INGRÉDIENTS
Flocons d'avoine, 40 g
Beurre de noix de cajou, 1 c. à soupe
Graines de lin moulues, ½ c. à soupe
Myrtilles, 50 g
Lait d'amande ou de coco non sucré, 90 g
Extrait de vanille, 1 cuillère à café
Cannelle, tiret
Gouttes de stévia, au goût
VOUS AUREZ BESOIN
Petit récipient avec couvercle
INSTRUCTIONS
Dans un récipient, mélangez l’avoine, le lait d’amande, l’extrait de vanille, les graines de lin moulues, la poudre de protéines, la moitié des myrtilles et les gouttes de stévia au goût.
Garnissez le mélange d'avoine avec le beurre de noix de cajou et le reste des myrtilles. Couvrez et réfrigérez toute la nuit. Bon appétit !
Gaufres protéinées à la vanille végétaliennes
Envie d'un petit-déjeuner chaud et savoureux ? Essayez nos gaufres protéinées à la vanille végétaliennes ! Et conseil de pro : ajoutez votre beurre d'amande dès la fin de la cuisson pour un maximum de fondu.
Valeurs nutritionnelles : Calories : 567 | Protéines : 30 g | Glucides : 60 g | Lipides : 23 g
INGRÉDIENTS
Farine d'avoine, 40 g
Lait d'amande, 90 g
Levure chimique, 2 cuillères à café
Beurre d’amandes, 1 c. à soupe
Cannelle, tiret
Extrait de vanille, 1 cuillère à café
Sirop d'érable, 2 c. à soupe (pour la garniture)
Beurre à tartiner végétal, 1 c. à soupe
VOUS AUREZ BESOIN
Gaufrier
Spray de cuisson antiadhésif
Plat de service + ustensiles
INSTRUCTIONS
Préchauffez le gaufrier. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Si nécessaire, ajoutez progressivement plus de lait d'amande pour obtenir la consistance souhaitée, mais la pâte doit être épaisse.
Vaporisez les deux côtés du gaufrier avec un spray antiadhésif et faites cuire les gaufres jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites. Le temps de cuisson varie en fonction de votre gaufrier.
Gaufres garnies de sirop d'érable, de beurre végétal et de fruits au choix. Bon appétit !
Pancakes protéinés aux pépites de chocolat et au beurre de cacahuète
Ces crêpes vous ramèneront directement en enfance. Qui peut refuser des crêpes, surtout celles qui vous aident à atteindre vos objectifs de remise en forme ?! Mamans en forme, surveillez votre assiette, car les petits pourraient être attirés par cette recette !
Valeurs nutritionnelles : Calories : 479 | Protéines : 31 g | Glucides : 36 g | Lipides : 25 g
INGRÉDIENTS
Banane, 90g
Oeufs, 2 gros
Pépites de chocolat noir, 15g
Beurre de cacahuète naturel, 20g
VOUS AUREZ BESOIN
Balance alimentaire
Poêle antiadhésive
Spatule
Plat de service + ustensiles
INSTRUCTIONS
Chauffez une poêle antiadhésive à feu moyen-doux. Placez la banane dans un bol et utilisez une fourchette pour l'écraser, puis ajoutez les œufs et mélangez bien. Une fois le mélange obtenu, ajoutez la poudre de protéines Vitalura Labs et mélangez jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
Une fois mélangée, versez la pâte dans la poêle. Retournez la crêpe dès que des bulles commencent à apparaître et faites cuire pendant une minute supplémentaire. Répétez l'opération jusqu'à ce que la pâte soit terminée.
Garnissez-les de pépites de chocolat et de beurre de cacahuète naturel et dégustez !
Et voilà. Trois recettes de petit-déjeuner faciles à base de poudre de protéines. Le petit-déjeuner n'a jamais été aussi facile à intégrer à vos macros !
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