Retour à la salle de sport : comment créer (en toute sécurité) une nouvelle routine
Alors que les clubs de fitness rouvrent à travers le pays, l'idée de retourner à la salle de sport devient rapidement une réalité. Mais l'adaptation au fait de s'entraîner seul dans son salon et de devoir soudainement partager l'espace autour du support de poids et de monter un stepper entre deux inconnus peut être un changement mental et physique intense. Vous pouvez même vous demander si cela vaut la peine de retourner à la salle de sport !
LA RÉPONSE EST OUI!
Être dans une salle de sport offre de nombreux avantages qui peuvent vous aider à maintenir une routine de remise en forme régulière. Des avantages tels que :
- Être entouré de personnes qui se concentrent toutes sur l’amélioration de leur santé et de leur forme physique.
- Pas de distractions ! Lorsque vous vous entraînez à la maison, il est facile d'écourter votre séance parce que vous avez une pile de linge qui vous regarde ou que vos enfants courent partout. Une fois à la salle de sport, il est difficile de vous convaincre de NE PAS vous entraîner.
- Avoir accès à des équipements de gym que vous n'avez pas à la maison vous permet de varier vos séances d'entraînement et de garder les choses intéressantes.
Vous pouvez désormais suivre les programmes de l'application Fit Body que vous n'avez peut-être pas encore essayés ! Sculpt, Lift et Strong utilisent tous des machines de gym et vous pouvez désormais le faire aussi !
Que vous soyez un habitué de la salle de sport avant Covid ou que vous soyez nouveau dans la salle de sport en général, voici nos meilleurs conseils et astuces pour vous aider à démarrer une nouvelle routine en toute sécurité.
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COMPRENEZ LES PRÉCAUTIONS DE SÉCURITÉ COVID DE VOTRE SALLE DE SPORT
La principale préoccupation en matière de sécurité à l'heure actuelle est la propagation du Covid, et il est important de connaître les directives de votre salle de sport avant d'y retourner. Selon l'endroit où vous vivez, les précautions à prendre pour le Covid seront différentes. Appelez à l'avance ou demandez à quelqu'un à la réception quelles sont les règles en vigueur dans la salle de sport pour vous assurer d'être prêt et de vous sentir en sécurité en sachant ce que vous et votre entourage êtes autorisés à faire.
Quoi qu'il en soit, il est toujours judicieux de suivre les consignes générales de santé de l'année dernière. Gardez autant que possible vos distances avec les autres personnes, éloignez vos mains de votre visage et nettoyez votre équipement avant et après l'avoir utilisé.
PLANIFIEZ AVANT D'ALLER À LA SALLE DE SPORT
La préparation est essentielle. Planifier votre séance d'entraînement et vous préparer à l'avance est essentiel pour réduire l'anxiété et augmenter votre enthousiasme. C'est pourquoi tous nos programmes dans l'application Fit Body décrivent exactement ce que vous devez faire. Prévisualisez votre séance d'entraînement à l'avance afin de vous familiariser avec les mouvements et l'équipement requis. Une fois à la salle de sport, il ne vous reste plus qu'à suivre !
Et la planification ne doit pas uniquement concerner votre entraînement !
- Trouvez une tenue dans laquelle vous vous sentez en confiance et habillez-la la veille.
- Choisissez ou créez une liste de lecture pleine de musique qui vous motive.
- Écrivez un objectif à long et à court terme que vous souhaitez atteindre, puis utilisez-le comme motivation lorsqu'il est temps de vous lever et de partir !
FIXEZ DES OBJECTIFS ET DES ATTENTES RÉALISTES
L'une des meilleures façons de réussir est de se fixer des objectifs que l'on peut réellement atteindre. Les changements à long terme sont excellents, mais les objectifs à court terme vous donnent la confiance nécessaire pour continuer, sachant que vous avancez. La plupart d'entre nous sont sur le point de devoir reconditionner complètement notre corps au type de mouvement qui se produit dans la salle de sport et avec l'équipement de gym.
Il est également essentiel de définir des attentes réalistes pour assurer votre sécurité lorsque vous retournez à la salle de sport. Voici quelques conseils de la physiothérapeute de Fit Body, Amy Schultz :
« Une augmentation trop rapide de l’entraînement et un entraînement trop long sans repos adéquat peuvent d’abord conduire à un excès d’efforts, puis à un surentraînement. L’excès d’efforts est la première phase du surentraînement et est plus facilement réversible. L’excès d’efforts se présente comme une augmentation inhabituelle des courbatures musculaires qui se produisent lorsque nous ne prévoyons pas un temps de récupération suffisant entre les séances d’entraînement intenses. Cela se produit généralement après plusieurs jours consécutifs d’entraînement intense et d’entraînement du même groupe musculaire.
Le surentraînement se produit lorsque nous ignorons les signes d’excès et continuons à nous entraîner. N’oubliez pas d’écouter votre corps : il n’est pas toujours préférable de s’entraîner plus intensément ou plus lourdement. Si nous ignorons les excès et continuons à nous entraîner dur sans repos, le corps ne fera que se dégrader davantage. Il est très difficile de récupérer d’un surentraînement et cela peut nécessiter des semaines ou des mois de repos.
Des objectifs aussi simples que d'aller à la salle de sport une ou deux fois par semaine et de bouger votre corps restent des objectifs. Sachez que ce temps libre signifie que vous devrez peut-être commencer au niveau débutant dans votre application Fit Body, et ce n'est pas grave ! Il est important de ramener votre corps à des mouvements réguliers et à un entraînement de musculation.
CONCENTREZ-VOUS SUR DES HABITUDES SAINES EN DEHORS DE LA SALLE DE SPORT AUSSI !
En parlant de retour progressif à une routine, il existe plusieurs habitudes que vous pouvez établir en dehors de la salle de sport et qui peuvent vous aider à mieux réussir !
- Étirez-vous, étirez-vous et étirez-vous encore
- Buvez beaucoup d'eau
- Utilisez votre plan de repas et/ou votre calculateur de macros dans votre application Fit Body pour vous assurer que vous alimentez votre corps avec suffisamment de nutriments et une alimentation équilibrée afin de vous donner les meilleures chances de voir des résultats de manière saine.
- Allez-y doucement. N'oubliez pas qu'il s'agit de votre parcours de remise en forme et que vous n'êtes pas sur le calendrier de quelqu'un d'autre
CONSEIL : « Le repos est le moment où vos muscles se développent, où les adaptations cardio se font et où vous êtes globalement en meilleure forme ! Le repos nous permet de nous assurer que nous ne nous entraînons pas trop, car cela peut entraîner des blessures ! » – Amy Schultz, physiothérapeute
ÉCOUTEZ VOTRE CORPS
En fin de compte, vous devez écouter votre corps et respecter votre niveau de confort. Que vous soyez prêt ou non à retourner à la salle de sport, l'application Fit Body propose de nombreuses options de musculation avec ou sans équipement de gym. De l'endurance avec Nicci à la tonification avec Anna en passant par la revitalisation avec Brittany, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme où que vous soyez et la communauté #FBG veillera à ce que vous ne soyez jamais sans système de soutien !
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