Défi Fit Body Finish Strong pour l'automne 2021 : notre guide pratique
Les filles, préparez-vous à sortir de votre zone de confort, à vous dépasser et à vous sentir plus fortes que jamais. Voici notre dernier défi avant d'accueillir 2022... le défi #FinishStrong2021 !
Il est difficile de croire qu’il ne reste que quelques mois avant le début de la nouvelle année. Et nous pensons personnellement que l’automne est le meilleur moment pour se fixer de nouveaux objectifs. Pourquoi attendre ? Selon une étude, seulement 9,2 % des personnes ont le sentiment d’avoir réussi à tenir leurs résolutions du Nouvel An en janvier. Et nous le comprenons ! Avec l’arrivée des températures plus froides, les vacances (pouvez-vous dire « chargées » ?!) et les plats réconfortants de saison à l’horizon, nous savons qu’il peut être difficile de rester sur la bonne voie. C’est exactement pourquoi il est temps de s’engager ensemble dans un nouveau défi avant que quoi que ce soit ne puisse vous faire dérailler !
Préparez-vous à écraser vos séances d'entraînement, à cuisiner des repas délicieux et sains et à vous engager à faire des choix qui vous servent et à atteindre vos objectifs.
Êtes-vous intéressé ? Voici ce que vous devez savoir :
QUOI : Défi de remise en forme d'automne de 12 semaines #FinishStrong2021 de Fit Body
OÙ : N'importe où ! Vos séances d'entraînement et votre soutien nutritionnel sont disponibles dans l' application Fit Body , mais n'oubliez pas de vous connecter à la communauté #FBG sur Instagram et dans le groupe Facebook pour un suivi quotidien !
QUAND : 12 semaines – du 27 septembre au 19 décembre.
POURQUOI : Nous n'attendons pas le compte à rebours du réveillon du Nouvel An pour commencer à travailler sur nos objectifs. Nous commençons MAINTENANT.
COMMENT RÉPONDRE À VOTRE PRÉSENTATION : Envoyez vos photos de début de transformation à transformations@fitbodyapp.com . Indiquez votre identifiant Instagram FBG et le programme que vous suivez afin que nous puissions vous aider à rester responsable et à suivre vos progrès. Nous promettons de ne jamais les publier sans vous consulter au préalable ! Vous pouvez également commencer en vous connectant à la communauté #FBG sur Instagram en utilisant #FinishStrong2021 .
ESSAYEZ L'APPLICATION FIT BODY GRATUITEMENT PENDANT 7 JOURS ! TÉLÉCHARGER MAINTENANT.
ÉTAPE 1 : ENGAGEZ-VOUS À RESPECTER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
Nous avons 12 programmes guidés différents dans l'application Fit Body, chacun conçu avec des objectifs et des capacités de remise en forme spécifiques à l'esprit. Et maintenant, avec plus de 30 cours à la demande , vous pouvez également vous entraîner avec nos entraîneurs en temps réel !
Ne vous inquiétez pas si vous avez des projets de voyage pour voir votre famille hors de l'État ou un prochain séjour de vacances - prenez votre L'application Fit Body vous accompagne pour ne rien rater ! Les séances d'entraînement à domicile sont parfaites pour s'adapter où que vous soyez, et des programmes de gym vous attendent à votre retour si vous avez accès à une salle de sport !
CONSEIL
Cette fois-ci, nous vous encourageons à choisir un mouvement « composé » sur lequel vous concentrer et que vous maîtriserez. Les mouvements composés sont des mouvements multi-articulaires qui utilisent plus d’un groupe musculaire à la fois. Pour cette raison, les mouvements composés sont ceux qui contribueront le plus à vous aider à améliorer votre force et donc à voir des progrès. Les mouvements d’isolation sont des mouvements mono-articulaires qui n’utilisent qu’un seul groupe musculaire et, bien qu’ils constituent une partie importante de votre routine d’entraînement, les mouvements d’isolation doivent être effectués en complément des mouvements composés principaux. Choisissez UN mouvement composé pour le bas du corps, un pour le haut du corps et un pour le tronc. Tout au long de ces 12 semaines, faites vraiment attention à la forme et à l’augmentation de votre poids et/ou des répétitions pour ces mouvements.
Exemples de mouvements composés :
Bas du corps : squats, soulevé de terre, poussée des hanches, fentes
Haut du corps : tractions, pompes, développé des épaules, développé de la poitrine
Noyau : planche latérale, élévation des jambes, crunch inversé, variantes de planche
ÉTAPE 2 : GARDEZ LE MAÎTRE DE VOTRE NUTRITION
Bien sûr, nous savons que l'activité physique n'est qu'une partie de l'équation. Pour vraiment voir des résultats, votre alimentation doit être en phase avec vos objectifs, c'est aussi simple que cela. Cela signifie-t-il que vous devez être parfaite tout le temps ? Bien sûr que non ! Nous voulons que vous profitiez de la période des fêtes, avec tous ses plats réconfortants, tout en vous sentant confiantes et accomplies parce que vous faites des efforts pour atteindre vos objectifs.
celle d'Anna Mentalité 80/20 vous permet de faire les deux, et la section Nutrition de l'application Fit Body a tout ce dont vous avez besoin. Que vous suiviez vos macros pour vous assurer de suivre une alimentation équilibrée ou que vous suiviez les plans de repas Fit Body pour vous assurer de manger exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, nous avons ce qu'il vous faut 😉
CONSEIL
Tout au long du défi, nous souhaitons que vous vous concentriez sur UNE chose pour votre nutrition : simplement consommer suffisamment de protéines. Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant qui existe, ce qui signifie qu'elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Et plus vous faites de l'exercice, plus vous aurez besoin de protéines. Donc, pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, la meilleure chose à faire est de nourrir votre corps en mangeant suffisamment de protéines. Cela maintiendra votre niveau d'activité et aidera à développer vos muscles, et les muscles sont ce qui conduit à une combustion efficace des graisses ! Notez que la majorité de votre apport en protéines doit provenir de sources alimentaires complètes (œufs, yaourt grec, volaille, etc.) et que vous pouvez ensuite compléter avec un shake ou une barre protéinée pour atteindre votre objectif protéique de la journée. Vous pouvez utiliser le calculateur de macros de Fit Body dans l'application pour déterminer exactement la quantité de protéines que vous devez manger chaque jour.CONSEIL DE PRO
Vous avez du mal à atteindre votre objectif en matière de protéines ? Utilisez le suivi alimentaire de l'application Fit Body pour saisir vos repas de la journée avant de les consommer. Sinon, vous serez souvent en fin de journée bien en deçà de votre objectif en matière de protéines. Évitez cela en prévoyant à l'avance ce que vous prévoyez de manger !
ÉTAPE 3 : PRENEZ DES PHOTOS DE PROGRÈS AU DÉBUT ET À LA FIN DU DÉFI
Répétez après nous : « La balance n’est pas une mesure précise de mes progrès ou de ma valeur. » Nous vous demandons, les filles, de vous concentrer sur les victoires hors échelle (VNS) et de prendre photos de progression car ce sont les mesures les plus précises (et les plus importantes) tout au long de votre parcours de remise en forme.
Par exemple, vous ne vous rendrez peut-être pas compte que vous avez fait des progrès physiques jusqu'à ce que vous voyiez une photo de vos progrès après 8 semaines. Il est tout à fait possible que vous voyiez votre poids augmenter tout en rentrant dans des pantalons plus petits . C'est peut-être parce que vous avez gagné du muscle, qui prend beaucoup moins de place que la graisse ! Peut-être que vous ne pouviez faire des flexions de biceps qu'avec des poids de 2,5 kg. Mais maintenant, vous êtes passé à des poids de 4,5 kg !
Il est plus facile de rester sur la bonne voie et de se sentir motivé lorsque l'on se concentre sur soi et ses incroyables réalisations. Les vrais résultats n'arrivent pas du jour au lendemain : ils nécessitent de l'engagement, du temps et des efforts sur plusieurs mois.
Votre parcours ne sera pas toujours facile, mais nous vous PROMETTONS que vous ne regretterez pas d'avoir pris des photos de vos progrès du jour 1. Envoyez-nous vos photos du jour 1 par e-mail à transformations@fitbodyapp.com et n'oubliez pas d'inclure le nom de votre compte Instagram Fit Body !
CONSEIL
Comment prendre des photos de responsabilité• Trouvez un miroir pleine longueur qui s'adaptera à votre corps de la tête aux pieds
• Prenez la photo à la lumière naturelle du soleil, sans ombres
• Portez des shorts/sous-vêtements/bas de bikini et un soutien-gorge de sport ou un haut de bikini
• Prenez une série de photos détendues et une série de photos en flexion
• Prenez des photos de face, de côté et de dos à chaque fois
• Prenez des photos mises à jour toutes les 4 semaines avec la même tenue et le même éclairage si possible
ÉTAPE 4 : REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ FBG
En parlant d'Instagram, nous vous recommandons vivement de rejoindre la communauté Fit Body. Nous ne plaisantons pas lorsque nous disons que c'est l'une des MEILLEURES choses que vous puissiez faire si vous voulez voir des progrès ! D' Instagram à notre groupe Facebook , nous vous encourageons à vous connecter avec d'autres #fbggirls. Cela vous permettra de rester responsable, motivée et vous vous ferez très probablement une amie (ou deux !) en cours de route.
Alors, comment rejoindre la communauté ? Une étape que vous pouvez franchir est de créer un compte Instagram dédié à Fit Body. En partageant votre parcours sur IG, vous entrerez dans un espace sûr et solidaire avec d'autres femmes qui suivent chacune leur propre parcours Fit Body. C'est une ressource formidable pour obtenir du soutien et partager votre parcours personnel de remise en forme.
Assurez-vous simplement d'indiquer FBG ou Fit Body dans votre nom d'utilisateur ou votre bio pour vous identifier facilement auprès des autres #fbggirls afin qu'elles vous suivent en retour. N'oubliez pas de suivre @fitbodyapp sur Instagram également afin que nous puissions partager à nouveau vos histoires et vous suivre. Enfin, étiquetez vos publications avec #fbggirls et suivez également les autres qui l'utilisent !
CONSEIL
Saviez-vous que vous avez 65 % de chances d'atteindre un objectif si vous vous engagez envers quelqu'un ? Et que ces chances augmentent jusqu'à 95 % si vous faites régulièrement le point avec votre amie sur vos progrès ? De plus, de nos jours, les amis en ligne sont des amis dans la vraie vie ! Plusieurs filles se sont fait certaines de leurs amies les plus proches dans la communauté !
Alors, qu'en pensez-vous ? Êtes-vous prêt à terminer l'année en force et à relever le défi #FinishStrong2021 ? Soyez fier de vous et ne tardez pas à poursuivre les objectifs que vous avez toujours voulu atteindre et que vous POUVEZ atteindre. Envoyez-nous vos photos du premier jour et votre pseudo Instagram — nous avons hâte de les voir !
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Partagez ceci sur votre compte Instagram FBG pour faire savoir aux autres #fbggirls que vous êtes partant !
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