Comment rester sur la bonne voie pendant le week-end
C'est la fin de la semaine et vos repas et séances d'entraînement ont été parfaits. Vous vous sentez si fort et vous avez l'impression que rien ne peut vous ralentir. Mais ensuite, le week-end arrive et le dimanche soir, vous vous demandez comment vous allez vous remettre sur les rails après avoir trop mangé et bu trop de cocktails sucrés. Soupir . Qui peut comprendre ?
Nous le pouvons tous !
Mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez (en grande partie) maintenir vos habitudes saines pendant le week-end sans vous sentir privé ou obligé de refuser toutes les invitations sociales. Voici nos 5 meilleurs conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie pendant le week-end :
CONSEIL N°1 : ADOPTEZ LE MODE DE VIE 80/20.
Adopter la méthode 80/20 , qui consiste à manger sainement 80 % du temps et à se faire plaisir les 20 % restants, est essentiel. Ce mode de vie vous donne la possibilité de profiter des aliments et des boissons que vous aimez pendant le week-end. Il vous permet de vivre pleinement l'instant présent, de savourer votre plaisir et de vous remettre sur la bonne voie.
« Prenez l’engagement de profiter pleinement de ce que vous voulez manger ou boire sur le moment, mais sachez que manger sainement est ce qui vous sera bénéfique et assurera votre bien-être général à long terme. Comme le dit Anna , il s’agit de prendre des décisions qui vous permettront de vous sentir mieux à long terme plutôt qu’à court terme. »
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CONSEIL N°2 : PRIORISEZ L’APPORT EN PROTÉINES.
Les filles, vous connaissez déjà l’importance des protéines . Elles sont encore plus importantes pour vous aider à rester sur la bonne voie pendant le week-end ! Des études montrent que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, ce qui peut vous aider à manger de manière plus consciente tout au long du reste de votre repas. Lorsque vous dînez au restaurant, cela signifie que vous commandez ce que vous voulez, mais que vous prévoyez d’inclure une option riche en protéines. Par exemple, commencez votre repas par un cocktail de crevettes ou accompagnez votre commande de pâtes d’un accompagnement de poulet grillé.
Conseil de pro d'Anna : mangez d'abord vos protéines et vos légumes ! Cela vous garantira un repas équilibré en macronutriments et vous évitera de vous gaver de glucides et de graisses en premier, pour ensuite ne plus avoir de place pour les protéines ou les légumes.
CONSEIL N°3 : GARDEZ UN ŒIL SUR VOS PORTIONS.
Vous êtes-vous déjà dit : « Je mange en déficit calorique la plupart du temps, pourquoi ne fais-je pas de progrès ?! » Il est important de comprendre comment quelques jours de gourmandise peuvent avoir un impact sur votre moyenne calorique hebdomadaire. Parfois, nous supposons que nous mangeons en déficit calorique parce que la plupart du temps nous respectons nos macros, mais cette moyenne hebdomadaire peut facilement être perturbée par quelques jours de retard. Pour certains, le week-end peut même commencer un vendredi soir et se terminer le dimanche soir, ce qui peut facilement vous mettre en excédent calorique au fil du temps.
En modifiant légèrement vos choix alimentaires, vous pourrez atteindre votre apport calorique moyen. Par exemple, la plupart des portions servies au restaurant sont énormes , c'est un fait. Mais cela ne signifie pas que vous devez refuser une invitation à manger au restaurant avec vos meilleures amies ! Une fois que vous aurez compris ce que constitue une portion, vous pourrez fixer une limite pour votre repas.
Vous pouvez toujours demander une boîte à emporter et emporter une partie de votre repas chez vous. C'est une excellente option s'il vous reste beaucoup de nourriture après avoir mangé votre plat. Ne vous sentez pas obligé de vider votre assiette juste pour le plaisir ! Mangez ce dont vous avez besoin et emportez le reste chez vous pour plus tard.
CONSEIL N°4 : BUVEZ BEAUCOUP D’EAU !
Savourer un délicieux repas au restaurant peut entraîner des ballonnements en raison de niveaux élevés de sodium . Vous pouvez toujours profiter de vos repas dans vos restaurants préférés, assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau pendant et après votre repas.
Même si cela peut temporairement vous faire sentir plus ballonné, cela vous aidera à mieux digérer vos aliments et à éliminer le sodium, ce qui contribue à réduire les ballonnements. Continuez à donner la priorité à la consommation d'eau le lendemain également.
CONSEIL N°5 : NE VOUS SENTEZ PAS OBLIGÉ DE MANGER OU DE BOIRE !
En fin de compte, vous ne devriez pas vous sentir obligé de manger ou de boire quand vous n'en avez pas envie ! Nous savons que de nombreux événements sociaux impliquent de la nourriture, mais il est tout à fait normal d'y aller et de simplement passer du temps même si vous n'avez pas envie de manger.
Écoutez votre corps et ne mangez pas pour le plaisir, ou ne vous sentez pas obligé de le faire simplement parce que tous vos amis sont en train de manger. Nous savons que le syndrome #FOMO est réel, mais croyez-nous, vous pouvez rester assis si vous ne le ressentez pas !
Maintenant, respirez profondément. Vous y arriverez, ma fille ! Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter de vos week-ends de manière consciente mais amusante, sans compromettre vos objectifs de forme physique et de nutrition.
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