Nos meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie lors d'un défi de remise en forme
Vous avez commencé un défi Fit Body avec la ferme intention de le réussir. Mais maintenant, les premières semaines vous ont échappé et vous n'êtes pas encore là où vous le souhaitiez. Cela vous semble familier ?
C'est OK!
Que vous ayez besoin de refaire une semaine ou simplement de continuer à avancer, vous pouvez toujours relever ce défi et nous sommes là pour vous aider à le faire en fournissant des réponses à nos questions de défi les plus fréquemment posées.
Ai-je le droit de prendre un repas gourmand ?
Absolument ! Manger sainement ne signifie pas renoncer à tout ce que vous aimez. Mais si les résultats physiques sont un de vos objectifs majeurs, il est préférable de vous en tenir à un seul repas (et non à un jour de plaisir) par semaine et de vous concentrer sur l'atteinte de votre objectif en matière de protéines chaque jour. Si vous voulez voir des progrès significatifs, il est indispensable de maîtriser votre alimentation !
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J'AI BESOIN D'AIDE AVEC MES HABITUDES ALIMENTAIRES. DOIS-JE SUIVRE UN PLAN DE REPAS DANS L'APPLICATION OU CRÉER MES PROPRES REPAS ?
Nous vous suggérons de suivre la voie qui vous aidera à vous en tenir à une alimentation saine et conforme à vos objectifs. Cette voie dépend simplement de la personne ! Pour certains, il est préférable de suivre les plans de repas de l'application, car les portions sont déjà calculées pour vous. Pour d'autres, il est beaucoup plus facile de choisir différentes recettes dans l'application pour créer votre propre plan de repas, pour ainsi dire. Dans ce cas, vous devrez ajuster légèrement les portions pour que les repas correspondent aux macros dont vous avez besoin pour la journée. Choisissez l'approche la plus durable et la plus agréable pour vous !
Si vous n'êtes toujours pas sûr, sachez que vous pouvez toujours envoyer un e-mail à notre diététicienne agréée (RD) interne à nutrition@fitbodyapp.com - vous bénéficiez de consultations gratuites incluses dans votre abonnement !
PUIS-JE FAIRE PLUSIEURS PROGRAMMES PENDANT LE DÉFI ?
Oui ! Vous pouvez combiner plusieurs programmes . Cependant, nous vous recommandons de choisir les programmes que vous souhaitez combiner, d'établir votre routine pour la semaine, puis de vous y tenir. Vous ne pourrez pas suivre les résultats par rapport à vos objectifs esthétiques ou de performance si vous passez d'un programme à l'autre. Il est donc très important de vous en tenir à la routine que vous vous êtes fixée pendant au moins 12 semaines afin de pouvoir vraiment suivre vos progrès.
POURQUOI LES PHOTOS DE PROGRÈS SONT-ELLES SI IMPORTANTES ?
Nous vous encourageons à prendre des photos de progression et à vous concentrer sur les victoires non liées à la balance (NSV), car ce sont les mesures les plus précises (et les plus importantes) tout au long de votre parcours de remise en forme.
Par exemple, vous pouvez penser que vous n'avez fait aucun progrès physique jusqu'à ce que vous voyiez une photo de vos progrès après 8 semaines. Vous pouvez voir votre poids augmenter et pourtant vous pouvez toujours rentrer dans des pantalons plus petits. Peut-être que vous ne pouviez pas atteindre vos tibias en vous penchant vers l'avant lorsque vous avez commencé et que maintenant vous touchez vos chevilles !
Il est plus facile de rester sur la bonne voie et motivé tout au long de votre parcours de remise en forme lorsque vous vous félicitez de vos réalisations. Il faut du temps et de l'engagement pour voir de vrais résultats, ceux que vous ne pouvez pas obtenir avec une solution rapide.
En fin de compte, c'est votre apparence et votre ressenti qui constituent la mesure la plus précise de vos progrès, et non le chiffre sur la balance ! À la fin de votre défi de remise en forme de 12 semaines, vous serez heureux d'avoir pris des photos (et très fier aussi) !
À QUEL MOMENT DOIS-JE RECALCULER MES MACROS SI JE N'AI PAS VU DE PROGRÈS SUR LA BALANCE ?
La règle générale est de recalculer vos macros si vous avez pris ou perdu au moins 10 livres. Moins que cela et le changement calorique est si minime qu'il n'est pas nécessaire de recalculer.
Cela étant dit, si vous ne constatez aucun progrès après 6 semaines de suivi régulier de vos macros, il se peut que vous ne soyez pas réellement en déficit calorique. Gardez à l'esprit que tous les calculateurs de macros ne sont que des estimations qui tentent de se rapprocher le plus possible de vos besoins spécifiques. Au lieu de recalculer, réduisez simplement vos calories de 100 et les macros diminueront en conséquence. Tenez-vous-en à ces calories/macros pendant au moins 4 à 6 semaines pour voir si ces nouvelles macros fonctionnent mieux pour vous.
Gardez toutefois à l'esprit que la balance n'est pas le meilleur facteur déterminant pour savoir si vous constatez des progrès ou si vous mangez les bons macros. Vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse, et la balance peut ne pas refléter cela. Faites également attention à la façon dont vos vêtements vous vont et à ce que vous ressentez. Souvent, vous faites exactement ce que vous devriez faire, il vous suffit de continuer et de rester cohérent ! 💪
Je me suis écarté de la bonne voie la 4ème semaine. Dois-je simplement recommencer la 4ème semaine ou passer à la 5ème ? Je n'ai fait que les deux premiers jours de la 4ème semaine.
Dans ce cas, nous vous suggérons de recommencer la semaine 4 ! Si vous avez terminé les 3 jours de musculation, c'est à ce moment-là que vous pourrez passer à la semaine suivante.
Dans l'ensemble, quelques jours de repos ne changeront rien à vos progrès. Mais en ce qui concerne les séances de musculation et de cardio, nous vous suggérons de privilégier la musculation, car c'est ce qui aura le plus d'impact sur les progrès à long terme.
Bien sûr, il y aura une période d'adaptation à suivre une nouvelle routine de remise en forme. Au fil des semaines et de l'habitude que vous aurez d'intégrer vos séances d'entraînement dans votre vie quotidienne, vous constaterez peut-être que vous pouvez ajouter une séance de cardio ici et là en plus de vos séances de musculation. Lorsque ce moment viendra, nous vous encourageons à le faire !
Une grande partie de ce parcours ne consiste pas à rester sur la bonne voie à 100 %, mais à revenir SUR la bonne voie. La vie est imprévisible et un parcours de remise en forme réussi résultera de votre capacité à encaisser les coups et à ne pas vous laisser décourager par les petits obstacles.
J'AI BESOIN DE PLUS DE RESPONSABILITÉ. J'AI DU MAL À DÉTERMINER QUAND JE DIS QUE JE LE FAIS.
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