Entraînement musculaire versus cardio pour perdre du poids
Quand vous pensez aux exercices visant à perdre du poids, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ? Si vous avez immédiatement pensé à la course à pied ou au spinning, vous n'êtes pas le seul. On pense souvent à tort que le cardio est ce qui conduit à la perte de poids. Le cardio (abréviation de cardio-vasculaire) brûle des calories, ce qui contribue aux efforts de perte de poids et de graisse. Et il peut même améliorer la santé cardiaque.
Mais ce serait une erreur de dire que le cardio est le seul moyen d'obtenir des résultats ou qu'il va changer votre composition corporelle. Tout comme c'est un mythe de dire que la musculation vous rendra volumineux. Fait : tous les muscles sont minces par nature !
La vérité est qu'une combinaison de musculation et de cardio dans la même séance, associée à une alimentation saine, est la meilleure solution pour ceux qui veulent minimiser le temps tout en maximisant les progrès. Faire les deux permettra à votre corps de se raffermir, de se tonifier, de brûler les graisses efficacement et de vous donner les résultats que vous recherchez.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de l’équilibre entre la musculation et les séances d’entraînement cardio.
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3 avantages cardio
Bénéfice cardio n°1 : Il brûle des calories
La perte de poids se produit lorsque vous êtes en déficit calorique (environ 500 calories en dessous du niveau de maintenance). Cela peut être réalisé en modifiant votre régime alimentaire et, dans une certaine mesure, en faisant de l'exercice. L'objectif du cardio est d'amener votre fréquence cardiaque dans une zone cible qui conduit à la combustion de calories pour aider à augmenter votre déficit calorique.
Avantage cardio n°2 : il est flexible
L'avantage du cardio, c'est qu'il est flexible, qu'il nécessite moins de temps de récupération que la musculation et qu'il peut être pratiqué n'importe où. Que vous soyez à la salle de sport, à la maison ou en déplacement, il n'y a aucune limite à la façon dont vous pouvez intégrer une séance de cardio, ce qui permet de l'adapter facilement à votre style de vie. Et même si les muscles ont besoin de se reposer et de récupérer après une séance d'entraînement pour devenir plus forts, vous n'avez pas à vous soucier autant des blessures ou du surentraînement avec le cardio.
Bénéfice cardio n°3 : c'est bon pour le cœur
Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les femmes aux États-Unis. Il est donc essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour protéger votre cœur. Bien que certains exercices puissent vous donner l’impression que votre cœur va exploser (les sprints, n’est-ce pas ?!), cette sensation d’essoufflement que vous ressentez devrait s’atténuer avec le temps. Lorsque vous pratiquez régulièrement des exercices cardio, votre corps devient plus efficace pour pomper le sang et l’oxygène dans tout le corps. Une meilleure circulation peut également prévenir les crises cardiaques.
3 avantages de la musculation
Avantage n°1 de la musculation : elle développe les muscles
L'entraînement musculaire provoque la contraction de vos muscles, ce qui provoque à son tour des déchirures microscopiques des cellules musculaires. Cela permet à votre corps de réparer rapidement les dommages musculaires et, lors de la réparation, votre corps reconstruira vos muscles encore plus forts et vous aidera à paraître plus tonique. La dégradation musculaire est appelée catabolisme et la réparation musculaire est appelée anabolisme.
Bénéfice n°2 de la musculation : elle brûle plus de graisse
En travaillant pour développer plus de muscles, vous brûlerez également plus de graisse. En effet, les muscles sont plus actifs métaboliquement que la graisse. En clair, cela signifie que vous brûlerez plus de calories simplement en ayant plus de muscles.
Bienfait n°3 de la musculation : elle protège la santé des os
Aux États-Unis, on estime que huit millions de femmes et deux millions d’hommes souffrent d’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et augmente le risque de fractures osseuses douloureuses et soudaines. Même si vous ne souffrez pas d’ostéoporose, vous perdez de la masse osseuse en vieillissant. Ce phénomène est particulièrement important pour les femmes ménopausées. Mais des études ont montré que la musculation peut limiter la perte osseuse et aider à protéger contre les fractures.
Comment combiner cardio et musculation ?
« La meilleure façon d’améliorer sa santé, son esthétique et ses performances est de combiner musculation et cardio. La musculation augmente votre masse musculaire, ce qui peut vous aider à augmenter votre taux métabolique (qui brûle plus de calories au repos). Le cardio a une composante « cardio »-vasculaire et est excellent pour la santé du cœur et des poumons, tout en brûlant plus de calories pendant l’activité, en général », explique la Dre Amy Schultz, physiothérapeute chez Fit Body .
La plupart des programmes de l'application Fit Body combinent musculation et cardio dans un seul entraînement, comme Shred , ou proposent des journées cardio séparées, comme Tone. Pour tout programme d'entraînement qui ne contient pas de cardio, comme le programme post-partum Revive, Schultz recommande d'ajouter du cardio même s'il ne s'agit que d'une marche de 20 minutes.
En résumé : que se passe-t-il si vous ne pouvez en faire qu’une seule ?
Chaque programme Fit Body propose différents niveaux de musculation et de combustion des graisses conçus pour vous permettre d'obtenir des résultats. Mais nous privilégions la musculation, car c'est elle qui aura le plus d'impact sur les progrès à long terme.
Bien sûr, nous comprenons que vous avez tous vos propres préférences et besoins en matière de style de vie. Alors, si vous aimez courir, ne vous arrêtez pas, continuez à bouger ! En fin de compte, vous voulez trouver un programme qui vous plaise et qui vous aide à atteindre vos objectifs, alors continuez à en faire une priorité.
Mais si vous vous concentrez exclusivement sur le cardio, gardez à l'esprit tous les bienfaits incroyables que la musculation vous apporte :
- Brûlage des graisses plus efficace.
- Raffermit et sculpte votre corps (il ne vous gonfle pas).
- Réduit vos risques de blessures au quotidien.
- Vous fait vous sentir comme un vrai dur à cuire et vous donne plus de confiance que vous ne l'auriez cru possible !
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