Vos meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie lors d'un défi de remise en forme
Se lancer dans un défi de remise en forme peut être très excitant : partir d’une page blanche avec un plan défini pour vous aider à atteindre vos objectifs. Mais après une semaine ou deux, la nouveauté commence à s’estomper et la réalité de tout le travail à accomplir s’installe.
Alors peut-être vous demandez-vous pourquoi vous devriez vous joindre à un défi de remise en forme. Et si vous le faites, comment allez-vous rester sur la bonne voie ? Nous vous donnons ici nos meilleurs conseils, mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole : la communauté Fit Body est axée sur le soutien et l'apprentissage des autres, et ils sont là pour partager leurs stratégies éprouvées pour s'en tenir à un défi de remise en forme.
En plus des conseils de vos camarades challengers, nous avons inclus de précieux commentaires de la physiothérapeute de Fit Body , Amy Schultz .
Pourquoi faire un défi fitness ?
Outre la sensation incroyable que procure le fait de relever un défi, trois facteurs clés font des défis de remise en forme un excellent moyen de vous engager (ou de vous réengager) dans votre parcours de remise en forme, surtout si vous avez du mal à intégrer des séances d’entraînement dans votre emploi du temps.
1. Il donne une structure à votre programme d’entraînement.
Plutôt que de vous demander chaque jour « À quoi ressemble mon entraînement aujourd'hui », l'application Fit Body propose 12 programmes différents parmi lesquels choisir et qui vous indiquent exactement ce que vous devez faire.
« Il y a un programme complet établi, donc il n'y a pas besoin de s'inquiéter du moment où commencer, du moment où terminer, du moment où commencer... C'est vraiment utile pour rester sur la bonne voie », explique Schultz.
Vous pouvez même répondre à un petit questionnaire sur vos objectifs et vos préférences en matière d'entraînement pour trouver le programme qui vous convient le mieux. Il ne vous reste plus qu'à le faire !
2. Cela vous permet de rester responsable.
Se fixer un objectif et choisir un programme ne sont que la première étape vers la ligne d’arrivée de tout défi de remise en forme. Considérez cela comme franchir la ligne de départ. Une fois que vous vous êtes lancé, comment continuer ? Allez-y semaine après semaine (ou même jour après jour).
« Il y a une date de fin et un objectif ultime en tête, ainsi que des repères tout au long du chemin, il est donc plus facile de rester sur la bonne voie », explique Schultz.
Ces mini-étapes qui jalonnent votre parcours sont vos marqueurs de progression, vous permettant de décomposer votre objectif en éléments plus faciles à gérer. Il est ainsi plus facile de se connecter à l'application chaque jour, d'effectuer votre entraînement à fond, puis de recommencer jusqu'à ce que vous vous retrouviez à la ligne d'arrivée !
3. Il fournit le soutien dont vous avez besoin.
Même si vous faites vos séances d'entraînement seule, vous n'êtes certainement pas seule dans ce défi ! Vous avez le soutien de plus de 9 500 femmes dans le groupe Facebook Fit Body Community et encore plus sur Instagram.
« Vous recevez énormément de soutien de la part de vos collègues athlètes », explique Schultz. « Rejoignez le groupe Facebook et impliquez-vous sur Instagram. » Chaque membre est là pour vous soutenir, vous encourager, vous motiver et vous conseiller lorsque vous en avez le plus besoin.
Conseils des membres de la communauté pour réussir un défi de remise en forme
Visualisez vos progrès.
« J'aime imprimer des calendriers, noter mon programme d'entraînement et colorier les jours au fur et à mesure que j'atteins mes objectifs », explique Jenny Chandler, membre de la communauté Fit Body. « Vert si je m'en tiens à ce que j'ai prévu, jaune si je n'ai pas terminé et rouge si j'ai raté un jour. » (Psst ! N'oubliez pas de garder votre calendrier à un endroit où vous le verrez tous les jours.)
Faites des séances d’entraînement non négociables.
« J'aborde un défi comme quelque chose que je dois cocher sur ma liste, comme un cours à l'école ou un rendez-vous au travail », explique Laura Chancellor, membre de la communauté Fit Body. « C'est une exigence dans ma journée de m'assurer de faire mes séances d'entraînement. Je suis très dévouée quand j'y pense de cette façon. »
Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
« Lorsque je participe à un défi de remise en forme, j’ai appris au cours d’un très long parcours que l’exercice physique est parfois le plus petit élément pour atteindre ses objectifs », explique Laura Rollins, membre de la communauté Fit Body. « Notre forme physique et notre bien-être dépendent de TELLEMENT de facteurs, mais une fois que vous avez compris ce qui fonctionne le mieux pour vous, établissez un plan pour vous préparer au succès et attaquez-le avec enthousiasme ! » Alors, si vous ne pouvez pas vous entraîner 90 minutes chaque matin et suivre un régime pauvre en glucides, trouvez quelque chose qui le soit. La vie est trop courte pour être malheureux au nom de « se remettre en forme » ou de « perdre du poids ».
Fixez une heure et respectez-la.
« Je me fixe comme priorité de m’entraîner dès que je rentre du travail », explique Elizabeth Warren, membre de la communauté Fit Body. « Je me change et je m’y mets. Pas besoin de m’asseoir, pas de ménage, les enfants attendent. Quand j’ai fini, j’ai plus d’énergie et je peux vraiment faire les tâches ménagères. Je demande à mes enfants de me surveiller et de leur rappeler de ne pas me laisser me relâcher. »
Sachez quand pousser et quand vous reposer.
« Trouvez un équilibre entre indulgence et fermeté », explique Laura Rollins, membre de la communauté Fit Body. « La vie n’est pas parfaite et des choses arrivent. Si vous ne respectez pas vos macros ou si vous sautez une séance d’entraînement, ce n’est pas la fin du monde. MAIS vous avez le contrôle de vos plans, de votre régime alimentaire et de votre heure d’exercice (4 % de votre journée). Soyez honnête avec vous-même quant à vos choix. » Faites ce qui est réaliste compte tenu de votre emploi du temps et de votre niveau de forme physique, mais ne respectez pas les résultats d’un travail que vous n’avez pas fait. Célébrez les résultats que vous avez obtenus !
Soyez social.
« La communauté m'a beaucoup aidé et j'ai rencontré des gens formidables grâce à Instagram », déclare Kirby Charles, membre de la communauté Fit Body.
Trouvez votre équipe de pom-pom girls.
« Je trouve que la responsabilité d'un défi et la communauté FBG sont très utiles et déterminantes dans ma réussite », déclare Laura Chancellor, membre de la communauté Fit Body. « C'est formidable de savoir que nous faisons cela ensemble et que nous pouvons nous soutenir mutuellement lorsque nous traversons une période difficile et nous encourager mutuellement lorsque nous sommes en pleine forme. »
Donne un peu, prends un peu.
« Je ne pense pas que j’aurais réussi mon premier défi sans la communauté Fit Body », déclare Dana Merk-Wynne, membre de la communauté Fit Body. « Certains jours, j’avais besoin de voir d’autres filles s’entraîner à fond pour me motiver à faire de même. D’autres jours, je savais que ma motivation inspirerait quelqu’un d’autre qui n’avait pas l’impression de pouvoir s’en sortir seul. »
BLOGS CONNEXES:
