Défi Shred de printemps de 12 semaines – Êtes-vous partant ?
C'EST TON MOMENT !
Pas d'excuses. Pas d'excuses. Donnez-vous la priorité sans complexe.
DÉTAILS DU DÉFI :
Quand : 3 avril - 24 juin
Comment adhérer : Ayez un abonnement actif à l'application Fit Body et soumettez vos photos de départ (angle avant, angle latéral et angle arrière) à transformations@fitbodyapp.com avant le 9 avril.
Une fois que nous aurons reçu vos photos de départ, vous faites officiellement partie du défi !!
Quel programme suivre : N’importe quel programme de l’application Fit Body pendant 12 semaines consécutives !
Quel régime alimentaire suivre : Cela varie d'une personne à l'autre. Je ne fais pas du suivi de vos macros une obligation par respect pour la relation de chaque individu avec le suivi et avec la nourriture.
Cela étant dit, si vous n'avez jamais suivi auparavant (et que vous avez une relation saine avec la nourriture), je vous encourage à suivre pendant quelques jours pour voir où se situent actuellement vos portions, par rapport à où elles devraient être, en fonction de vos objectifs de remise en forme.
L'application de calcul de macros et de suivi alimentaire vous aidera à identifier les lacunes dans votre nutrition afin que vous puissiez faire les ajustements en conséquence.
L’une des raisons pour lesquelles le suivi pendant quelques jours est important est tout simplement la suivante : il est incroyablement facile de sous-estimer la quantité de nourriture que nous mangeons et la quantité de protéines dont nous avons besoin, puisque vos besoins en protéines augmentent d’environ 30 % lorsque vous faites de l’exercice.
Si vous avez besoin d'une aide personnalisée concernant votre nutrition, n'oubliez pas que vous bénéficiez de consultations gratuites avec la diététicienne agréée de Fit Body App. Vous pouvez lui envoyer un e-mail à nutriton@fitbodyapp.com.
Entrez dans la communauté : en créant un compte Instagram FBG (si vous ne l'avez pas déjà fait !) pour suivre votre parcours et vous connecter avec d'autres filles FBG qui seront là pour vous encourager !
S'engager régulièrement avec la communauté est l'un des meilleurs moyens de rester concentré et sur la bonne voie ! Sans parler de la façon dont de nombreuses filles de FBG rencontrent certaines de leurs amies les plus proches ! Le groupe Facebook FBG est également un excellent endroit pour obtenir du soutien !
PS Oui, ton insta FBG peut être privé ! J'adorerais suivre ton parcours (de cette façon, je vois tes publications et tes stories !) alors commente mon dernier post où tu as créé ton insta FBG pour que je puisse te suivre !
GRAND PRIX :
COMMENT NOUS DÉCIDONS LE GAGNANT :
MEILLEURES PRATIQUES DE PROGRESS PHOTO :
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Trouvez un miroir pleine longueur qui s’adaptera à votre corps de la tête aux pieds.
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Prenez la photo à la lumière naturelle du soleil, sans ombres et avec un arrière-plan uni.
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Portez des shorts/sous-vêtements/bas de bikini et un soutien-gorge de sport ou un haut de bikini et portez la même tenue sur vos photos de début et de fin.
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Prenez une série de photos détendues et une série de photos fléchies, mais maintenez une bonne posture dans les deux cas.
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Prenez des photos de face, de côté et de dos à chaque fois.
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Prenez les photos de début avant le 9 avril et les photos de fin avant le 24 juin.
SOUVIENS-TOI...
C'est un mode de vie. Ce n'est pas un régime. Nous ne nous imposons aucune restriction. Nous nourrissons notre corps, nous le mettons au défi et nous l'apprécions pour toutes les choses incroyables qu'il peut faire.
Il ne s'agit pas d'être parfait. Certaines semaines seront meilleures que d'autres, c'est un fait. Ne laissez pas une mauvaise journée se transformer en une mauvaise semaine. Ou ne laissez pas une mauvaise semaine se transformer en un mauvais mois. Concentrez-vous sur les petites choses que vous pouvez faire pour rester concentré - tout s'additionne !
Deux principes principaux qui ont aidé des milliers de filles FBG au fil des ans sont :
80/20:
80 % du temps, restez concentré et soyez dur avec vous-même. Que ce soit avec votre alimentation ou vos séances d'entraînement, ou les deux ! Il faut parfois être dur avec soi-même, car on n'en a pas toujours envie !
Les 20 % restants, accordez-vous un peu de répit. Profitez de cette soirée entre amis ou de cette pizza et de ce gâteau d'anniversaire. Un repas copieux ne vous fera pas prendre du poids, tout comme un repas nutritif ne vous fera pas perdre du poids ! C'est votre régularité et vos habitudes générales qui feront la différence.
Mode robot :
Mes filles OG le savent ! Le mode robot signifie : dès que vous pensez à le faire, levez-vous et PARTEZ. Plus vous y réfléchissez, plus vous vous donnez l'occasion de trouver des excuses et de réfléchir à la façon dont vous le ferez plus tard.
Mais « plus tard » est rarement une bonne chose. Ne vous donnez pas la possibilité de tergiverser, adoptez simplement le mode robot, levez-vous et faites le travail.
Cela s'applique généralement à vos séances d'entraînement, mais cela peut également s'appliquer à la préparation de ce repas maison au lieu de commander UberEats ! Utilisez le mode robot de la manière qui vous convient le mieux à ce moment-là.
Maintenant, préparez-vous à travailler dur et si jamais vous vous sentez en difficulté, c'est à ce moment-là que je veux que vous fassiez appel à la communauté Instagram ou Facebook de FBG. Laissez-nous vous aider ! Nous ne sommes pas censés être seuls dans cette situation, nous sommes ensemble !
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