7 façons simples de reprendre vos entraînements
Que vous soyez parti en vacances, que vous ayez eu un bébé ou que votre vie soit devenue très chargée, il arrive que vos séances d'entraînement passent au second plan. Alors, que se passe-t-il maintenant ? Parfois, il est facile de reprendre sa routine. Mais d'autres fois, cela peut sembler presque impossible.
La bonne nouvelle, c'est que c'est normal ! L'important est de se concentrer sur des étapes réalistes pour pouvoir reprendre progressivement une routine d'entraînement régulière. Voici cinq conseils simples que vous pouvez utiliser pour relancer votre routine d'entraînement, ainsi que deux conseils spécifiques pour les nouvelles mamans post-partum !
1. Entraînez-vous avec un ami
Si vous avez du mal à rester régulier, essayez de planifier des séances d'entraînement avec un ami. Ou faites appel au soutien de la communauté FBG . Lorsque vous savez que quelqu'un d'autre compte sur vous pour être présent, vous ne voulez pas le décevoir ! Il est également important d'avoir un visage amical autour de vous. Si vous vous sentez en manque d'énergie, votre ami peut agir comme un partenaire de responsabilisation et vous encourager à faire un peu plus d'efforts.
2. Allez-y doucement
Après une pause, il peut être difficile de reprendre. Vous êtes également moins en forme physiquement. Des recherches montrent que vous pouvez commencer à perdre de la masse musculaire et de la capacité cardiovasculaire après seulement quelques semaines sans entraînement ! Alors, allez-y doucement et commencez par 5 minutes seulement. Augmentez la durée et la fréquence de vos séances jusqu'à ce que vous soyez de nouveau sur la bonne voie.
3. Concentrez-vous sur le dévouement plutôt que sur la motivation
La motivation est éphémère, mais la détermination est la clé pour vous tenir à vos séances d'entraînement. Il y aura des jours où la dernière chose que vous voudrez faire sera de vous entraîner. N'attendez pas d'être motivé, faites en sorte que cela se produise, quelle que soit votre motivation, et gardez à l'esprit vos objectifs à long terme.
4. Activer le mode robot
C'est le conseil préféré d'Anna Victoria et c'est parce qu'il fonctionne ! Le mode robot est le véritable secret de la détermination. Le mode robot est très efficace car il vous empêche de trop réfléchir et de trouver des excuses pour ne pas vous entraîner. Dès que vous pensez à faire votre entraînement, levez-vous et partez !
5. Faites-vous plaisir !
Une étude qui a suivi les habitudes de remise en forme de 60 000 personnes fréquentant les salles de sport a révélé que les récompenses contribuaient grandement à aider les gens à s'en tenir à leurs séances d'entraînement. Et il n'est pas nécessaire que ces récompenses soient coûteuses. En fait, l'étude a révélé que des récompenses à partir de seulement neuf centimes se sont révélées efficaces ! Pensez à ce que vous trouveriez significatif et faites-vous plaisir chaque fois que vous franchissez une étape importante, comme le fait de vous en tenir à vos séances d'entraînement pendant une semaine complète.
Reprendre sa vie de maman après l'accouchement
1. Choisissez le bon programme d'entraînement
Si vous le pouvez, demandez à votre obstétricien de vous orienter vers un physiothérapeute certifié en périnée six semaines après l'accouchement. C'est une excellente façon de travailler avec un expert pour vous aider à développer votre force de manière sûre. Si ce n'est pas une option, choisissez le programme Restore Your Core sur l'application Fit Body. Il est conçu pour les nouvelles mamans qui ont accouché par césarienne, mais constitue un excellent choix quelle que soit la façon dont vous avez accouché. Il y a huit cours, qui durent de cinq à dix minutes chacun. Et une fois que vous avez terminé, vous pouvez passer à notre programme de renforcement musculaire doux Revive.
2. Concentrez-vous sur la force
L'un des meilleurs conseils d'Anna pour les nouvelles mamans est de se concentrer sur l'exercice pour se sentir forte et pleine d'énergie, et non pas maigre. Quels que soient vos projets, donner la priorité à votre bien-être sera toujours gagnant. Et n'oubliez pas que plus vous êtes forte avant la grossesse, meilleures seront vos bases après la grossesse. La mémoire musculaire est une réalité et vous serez surprise de voir à quel point elle est plus facile une fois que vous serez capable de recommencer à faire de l'exercice !
Peu importe la durée de la pause que vous avez prise ou à quel point elle semble difficile, vous pouvez y arriver. Essayez nos conseils et partagez ceux qui vous ont le plus aidé sur Instagram. Et n'oubliez pas de taguer @FitBodyApp pour que nous puissions vous voir et vous encourager !
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