Comment participer au défi 2023 de Fit Body
Nouvelle année, nouvelle version ? Non. Tu es toujours la même personne géniale que tu as toujours été ! Mais comme le dit la citation Instagram : « Tu peux être à la fois un chef-d'œuvre et un travail en cours. »
Alors rejoignez-nous pour le défi 2023 de Fit Body. Plutôt que de vous concentrer sur la perte de poids ou sur la refonte totale de toutes vos « mauvaises habitudes », nous vous encourageons à vous engager à prendre soin de vous, une étape à la fois.
Entre le 2 janvier et le 26 février, nous souhaitons que vous fassiez de vos séances d'entraînement une priorité : chaque semaine, planifiez les séances que vous ferez chaque jour (utilisez l'application Fit Body et choisissez un programme pour vous guider), puis définissez des rappels sur votre téléphone.
« Si vous ne planifiez pas, vous planifiez votre échec… c’est la vérité ! » déclareAnna Victoria . « Vous ne pouvez pas laisser le succès de votre parcours de remise en forme au hasard. Vous DEVEZ être intentionnel dans vos actions. » Et puis, bien sûr, la partie la plus importante : aller jusqu’au bout et faire ces séances de transpiration !
De plus, roulement de tambour, s'il vous plaît, vous aurez la chance de gagner le GRAND PRIX de 1 000 $, un pack combiné de suppléments protéinés au chocolat et à la vanille de Vitalura Labs pour vous aider à atteindre ces macros et un abonnement gratuit de 12 mois à l'application Fit Body !
Mais la plus grande récompense sera le sentiment d’accomplissement et de badass qui découlera du fait d’avoir atteint vos objectifs.
Es-tu partant ?!
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Voici ce que vous devez savoir :
QUOI: Défi de 8 semaines de Fit Body #FitBody2023
OÙ : Vos séances d'entraînement et votre soutien nutritionnel se trouvent dans l' application Fit Body , mais n'oubliez pas de vous connecter avec la #FBGcommunity sur Instagram et dans notre groupe Facebook !
Anna Victoria animera également régulièrement des diffusions en direct pour répondre aux questions et fournir un soutien.
QUAND : Du 2 janvier au 26 février 2023
POURQUOI : Être en forme et le rester n'arrive pas par accident ; cela arrive grâce à une planification ciblée et à une action cohérente .
GRAND PRIX : ⭐️ 1 000 $, plus des packs de compléments protéinés Vitalura Labs Chocolate et Vanilla Gelato et un abonnement gratuit d'un an à l'application Fit Body ! ⭐️
COMMENT DÉTERMINONS-NOUS LE GAGNANT : Nous choisirons le gagnant du grand prix en fonction de son dévouement au défi et à la communauté. Lorsque vous encouragez les autres, vous vous encouragez aussi ! Anna recherchera la meilleure transformation parmi les #FBGgirls qui soutiennent également la #FBGCommunity sur Instagram et/ou dans le groupe Facebook .
COMMENT PARTICIPER : Envoyez vos photos de transformation initiales à transformations@fitbodyapp.com. Indiquez votre identifiant Instagram FBG et le programme que vous suivez afin que nous puissions vous aider à rester responsable et à suivre vos progrès.
ÉTAPE 1 : PRENEZ DES PHOTOS DE PROGRÈS AU DÉBUT ET À LA FIN DU DÉFI
Tout au long du défi (et au-delà), nous vous demandons de vous concentrer sur les victoires non liées à la balance (NSV, c'est-à-dire pas votre poids) et de prendre des photos de vos progrès. Elles constituent un moyen beaucoup plus précis de mesurer et de visualiser votre parcours de remise en forme.
Par exemple, vous ne vous rendrez peut-être pas compte que vous avez fait des progrès physiques jusqu'à ce que vous voyiez une photo de vos progrès après 8 semaines. Il est tout à fait possible que vous voyiez votre poids augmenter tout en rentrant dans des pantalons plus petits. C'est peut-être parce que vous avez gagné du muscle, qui prend beaucoup moins de place que la graisse !
Envoyez-nous vos photos du premier jour par e-mail à transformations@fitbodyapp.com et n'oubliez pas d'inclure votre identifiant Instagram Fit Body. Nous promettons de ne jamais les publier sans vous consulter au préalable !
CONSEIL
Comment prendre des photos de responsabilité
- Trouvez un miroir pleine longueur qui s’adaptera à votre corps de la tête aux pieds.
- Prenez la photo à la lumière naturelle du soleil, sans ombres et avec un arrière-plan uni.
- Portez des shorts/sous-vêtements/bas de bikini et un soutien-gorge de sport ou un haut de bikini et essayez de porter la même chose sur les deux photos.
- Prenez une série de photos détendues et une série de photos fléchies, mais maintenez une bonne posture dans les deux cas.
- Prenez des photos de face, de côté et de dos à chaque fois.
- Prenez une photo de début le 2 janvier et une photo de fin le 26 février pour montrer votre progression complète sur 8 semaines.
- Prenez une nouvelle série de photos de progrès toutes les quatre semaines après la fin du défi pour montrer vos améliorations continues.
ÉTAPE 2 : ENGAGEZ-VOUS À RESPECTER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
Nous avons 12 programmes d'entraînement axés sur les résultats dans l'application que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand. Que vous ayez trois ou six jours par semaine à consacrer à votre programme de remise en forme, il existe une option pour vous.
Les jours où vous ne pouvez pas faire un entraînement complet (la vie est faite d'imprévus), nous voulons vous voir vous inscrire à une séance d'entraînement Cardio Burn de 5 minutes. Quelque chose vaut toujours mieux que rien. Comme le conseille souvent Anna Victoria, essayez d'éviter la mentalité du tout ou rien.
Si vous n'êtes pas sûr du programme d'entraînement qui vous convient, répondez au questionnaire qui s'affiche lors de votre première connexion pour obtenir une recommandation de programme personnalisée. Que vous préfériez les séances d'entraînement à domicile, une routine complète en salle de sport ou un mélange des deux, nos programmes vous offrent tous les conseils dont vous avez besoin.
CONSEIL
Vous ne savez pas combien de jours par semaine vous pouvez consacrer à l'exercice ? Tout d'abord, soyez réaliste. Combien de jours faites-vous déjà de l'exercice ? Combien de jours avez-vous réellement le temps (ou pouvez-vous vous réserver) pour faire de l'exercice ?À partir de là, décidez du nombre minimum d'entraînements hebdomadaires que vous souhaitez atteindre. Mettez-vous au défi, mais gardez à l'esprit votre emploi du temps. Ensuite, les semaines où vous avez plus de temps, ajoutez une autre séance de transpiration (en veillant à toujours avoir au moins un jour de repos).
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ÉTAPE 3 : GÉREZ VOTRE ALIMENTATION
L’activité physique n’est qu’une partie de votre équation de transformation. Pour vraiment voir des résultats, votre alimentation doit être en phase avec vos objectifs, c’est aussi simple que cela.
Il peut être difficile de déterminer à quoi ressemble une alimentation saine pour vous (et de vous y tenir), mais l'application propose plus de 300 recettes et 72 semaines de programmes de repas. De plus, les membres bénéficient de consultations gratuites avec notre diététicienne agréée Fit Body, Kylie Morse ( nutrition@fitbodyapp.com ).
Tout comme pour vos séances d'entraînement, choisissez un programme nutritionnel qui vous convient ! Si vous avez des horaires de travail chargés, ne vous engagez pas à préparer des recettes sophistiquées pour chaque repas. Et si vous n'aimez vraiment pas le chou frisé, ne vous dites pas que vous allez manger une salade de chou frisé tous les jours. Il existe de nombreux aliments sains parmi lesquels choisir et de nombreuses façons délicieuses de les préparer.
CONSEIL
Les protéines sont les macronutriments les plus rassasiants, ce qui signifie qu'elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Et plus vous faites de l'exercice, plus vous aurez besoin de protéines pour développer votre masse musculaire. Ainsi, pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, la meilleure chose à faire est de nourrir votre corps avec beaucoup de protéines.
Les recherches actuelles sur la nutrition suggèrent que les adultes sédentaires devraient consommer 0,8 à 1,2 gramme de protéines par kilo de poids corporel (0,36 à 0,55 gramme par livre). Mais les adultes plus actifs (c'est-à-dire vous !) devraient considérer cela comme un minimum, en visant plutôt 1,3 à 1,8 gramme par kilo (0,59 à 0,82 gramme par livre). Et si vous êtes en déficit calorique pour perdre du poids, restez dans la fourchette supérieure pour préserver votre masse musculaire maigre.
Un moyen simple de vous assurer que vous atteignez vos objectifs en matière de protéines est d'utiliser le suivi alimentaire de l'application Fit Body pour saisir vos repas la veille de leur consommation. Vous pouvez ensuite procéder à des ajustements si vous n'êtes pas à la hauteur.
ÉTAPE 4 : REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ FBG
Les rencontres hebdomadaires avec la communauté Fit Body constituent une part importante de ce défi. Nous vous retrouverons donc sur le compte Instagram Fit Body et dans notre groupe communautaire Facebook tous les lundis. Faites-nous savoir comment ça se passe ou passez simplement nous dire bonjour et soutenir la communauté.
Nous ne plaisantons pas lorsque nous disons que se connecter avec la communauté #FBG est l'une des MEILLEURES choses que vous puissiez faire si vous voulez voir des progrès ! Se connecter avec d'autres #FBGgirls vous aidera à rester responsable et motivée, et vous vous ferez très probablement une amie (ou deux !) en cours de route.
CONSEIL
Besoin de plus de raisons pour trouver un partenaire d'entraînement ? Ils peuvent rendre l'exercice plus agréable , augmenter la durée et l'intensité de votre entraînement et vous aider à vous en tenir à votre programme de remise en forme à long terme . Et qui sait, ces amis en ligne pourraient se transformer en amis IRL !
La première étape pour atteindre un objectif, qu'il soit de remise en forme ou autre, consiste à établir un plan solide et à trouver le moyen de l'atteindre. Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour commencer ou s'engager à nouveau dans un plan d'action.
Au cours des 8 prochaines semaines, remplissez votre tout nouveau calendrier vierge avec des journées pour les jambes, des séances HIIT et des séances pour le haut du corps pour vous responsabiliser.
Considérez chaque séance d’entraînement comme un rendez-vous non négociable et vous serez sur la bonne voie pour faire du fitness une habitude à vie.
Tu peux le faire ! 💪🏻
*Remarque : pour avoir droit au grand prix, vous devez être membre de l'application Fit Body et soumettre vos photos de départ avant le 8 janvier 2023 et vos photos de fin avant le 3 mars 2023 pour avoir une chance de gagner. Le gagnant sera choisi en mars 2023.BLOGS CONNEXES
