Pour beaucoup d'entre nous, suivre son poids signifiait auparavant enregistrer le chiffre sur la balance. Mais nous voulons changer cela ! Une bien meilleure mesure des progrès dans votre parcours de remise en forme consiste à garder un œil sur la quantité de poids que vous soulevez.

Suivre la quantité de poids que vous soulevez est une pratique qui peut changer la donne et qui peut être bénéfique pour vos séances d'entraînement de nombreuses façons. Cela vous aide à mesurer vos progrès, à fixer des objectifs réalisables, à éviter les paliers, à renforcer votre confiance et à célébrer vos réalisations !

Et voici la nouvelle passionnante : vous pouvez désormais le faire dans l' application Fit Body !

La prochaine fois que vous irez à la salle de sport ou dans votre espace d'entraînement à domicile, notez ces poids. Vous serez étonné de voir à quel point cette pratique simple peut améliorer votre expérience de remise en forme et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement que vous ne l'auriez jamais cru possible !

Si vous n’avez jamais suivi votre poids auparavant, voici huit raisons de commencer.

1. Mesurez vos progrès

L'une des raisons les plus évidentes pour lesquelles il est important de suivre le poids que vous soulevez est de mesurer vos progrès avec précision. Que votre objectif soit d'augmenter votre masse musculaire, d'augmenter votre force ou d'améliorer votre endurance, il est essentiel de savoir où vous avez commencé et jusqu'où vous êtes arrivé.

En gardant une trace des poids que vous soulevez, vous aurez une idée claire de vos progrès au fil du temps. Et ces données peuvent être incroyablement motivantes, car vous vous voyez devenir plus fort et plus en forme.

2. Fixez-vous des objectifs réalisables

Le suivi de vos poids vous permet de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables. Sans base de référence, il est difficile d'établir des objectifs pour vos séances d'entraînement. Lorsque vous avez un enregistrement de vos exercices précédents, vous pouvez vous fixer des objectifs spécifiques, mesurables et atteignables.

Par exemple, si vous avez soulevé des haltères de 10 livres pour des flexions de biceps, vous pouvez viser à augmenter ce poids à 15 livres dans un certain laps de temps, en augmentant vos poids par incréments de 1 à 2 livres pour les exercices du haut du corps et de 5 livres pour les exercices du bas du corps.

3. Évitez les plateaux

Maintenir le même poids trop longtemps peut freiner vos progrès. Votre corps s'adapte à un certain niveau de résistance et, sans augmenter le poids, vous risquez de constater que vos gains stagnent. Le suivi de vos poids vous aide à identifier le moment où vous avez atteint un palier et devez vous mettre au défi avec des charges plus lourdes.

C'est un moyen fantastique de garder vos entraînements dynamiques et d'assurer une surcharge progressive : le principe selon lequel pour devenir plus fort, vous devez exercer une résistance supplémentaire sur vos muscles.

4. Assurer la sécurité

La sécurité doit toujours être votre priorité absolue lors de vos séances d'entraînement. En surveillant la quantité de poids que vous soulevez, vous vous assurez de ne pas vous forcer trop fort ou de ne pas soulever des poids trop lourds, ce qui pourrait entraîner des blessures.

Certains entraîneurs utilisent la règle des 10 %. Lorsqu'un poids vous semble facile à supporter pour votre nombre actuel de répétitions et de séries, essayez d'augmenter le poids d'environ 10 %. Ainsi, si vous pouvez soulever 22,5 kg, vous pouvez augmenter à 25,5 kg. Vous pouvez également augmenter le poids de plus de 10 % si vous diminuez simultanément le nombre de répétitions.

5. Renforcer la responsabilisation

La responsabilisation est un puissant facteur de motivation. Lorsque vous suivez vos poids, vous serez plus enclin à vous en tenir à votre programme d'exercices si vous avez un compte rendu clair de vos efforts.

De plus, partager vos progrès avec un partenaire d’entraînement, un entraîneur ou la communauté Fit Body peut apporter un niveau supplémentaire de responsabilité et d’encouragement.

6. Renforcez la confiance

Le fait de constater des signes tangibles d'amélioration de votre force et de votre condition physique peut considérablement renforcer votre confiance en vous. Cela vous rappelle le chemin parcouru et ce que votre corps est capable d'accomplir. Et cette confiance en vous dans la salle de sport peut se traduire par une plus grande confiance en vous dans d'autres domaines de votre vie.

7. Personnalisez vos séances d’entraînement

Le suivi de vos poids vous permet de personnaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos objectifs. Si votre objectif est la croissance musculaire (hypertrophie), vous souleverez généralement des poids plus lourds pour moins de répétitions. Si vous vous concentrez sur l'endurance, vous pouvez opter pour des poids plus légers et plus de répétitions. En surveillant vos poids, vous pouvez adapter vos séances d'entraînement à vos objectifs spécifiques.

8. Célébrez les réussites

Enfin, le suivi de votre poids vous offre l’occasion de célébrer vos réalisations. Lorsque vous atteignez un nouveau record personnel ou franchissez une étape importante, prenez un moment pour reconnaître et célébrer votre réussite ! Reconnaître vos progrès peut être incroyablement satisfaisant et motivant.

Suivi du poids dans l'application Fit Body

Vous pouvez désormais bénéficier de tous les avantages du suivi de vos poids et de vos répétitions grâce à la toute nouvelle fonctionnalité de l'application Fit Body. Voici comment commencer :

1. Lorsque vous démarrez un nouvel entraînement, sélectionnez le signe plus juste à côté du poids dans l’exercice.
2. Notez les poids que vous utilisez et les répétitions que vous ferez pour chaque série. Vous pouvez enregistrer des poids différents pour chaque série.
3. Pour voir les poids et les répétitions que vous avez utilisés dans le passé, sélectionnez l'onglet « Historique » pour voir l'historique de votre suivi de poids.
4. En cliquant sur « Mes performances » après avoir terminé votre entraînement, vous pouvez revoir ce que vous avez enregistré pour cet entraînement.
5. Vous pouvez consulter votre historique complet à tout moment en sélectionnant l'option « Suivi du poids » dans vos Préférences de programme ou dans votre Profil.

Si vous ne l’avez pas déjà fait, assurez-vous de mettre à jour votre application afin de pouvoir commencer à maximiser vos entraînements Fit Body avec la fonction de suivi du poids !