Comment éviter le « relâchement estival »
Quand on est enfant, l'été est synonyme de pause. Mais il y a une chose qui ne prend jamais de pause : rester actif. Que vous couriez après vos enfants dans le jardin, que vous alliez nager dans la piscine du quartier ou que vous vous entraîniez dans une salle de sport climatisée, il existe de nombreuses façons de rester en forme pendant les mois les plus chauds. Oui, même si vous partez en vacances.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs conseils d' Anna Victoria pour rester sur la bonne voie cet été et vous en tenir à vos objectifs de santé et de remise en forme.
1. Ayez un plan, mais soyez réaliste.
Le dicton « Si vous ne planifiez pas, vous planifiez l'échec » est particulièrement vrai en été, lorsque les horaires et les plans changent. Ne vous laissez pas déstabiliser par les changements dans votre emploi du temps, vos déplacements ou vos études ; établissez un plan !
Mais créez une routine qui s'adapte de manière réaliste au nouvel emploi du temps. Cela peut signifier moins de séances de gym et des activités estivales en plein air (voir ci-dessous pour en savoir plus !).
« Si vous savez que vous ne pouvez pas faire vos cinq séances d'entraînement habituelles par semaine, mais que vous pouvez en faire deux, faites-en deux ! », conseille Anna. « Ces deux séances vous aideront grandement à maintenir votre force et votre endurance pendant votre absence. »
2. Trouvez des façons amusantes de rester actif.
Pas de salle de sport ? Pas de problème ? Si vous avez normalement accès à une gamme d'haltères, de machines de musculation et d'autres équipements d'entraînement, vous pouvez toujours vous entraîner lorsque vous êtes loin de chez vous. Mettez quelques bandes de résistance dans votre valise ou trouvez des alternatives au poids du corps pour vos exercices de musculation préférés.
Encore mieux ? Profitez du temps plus chaud et de la variété d'activités de plein air qui s'offrent à vous, surtout si vous visitez un endroit inconnu !
« Remplacez vos séances d'entraînement par une autre activité physique », conseille Anna. « Vous ferez peut-être de la randonnée ou de la natation, même les visites touristiques comptent ! »
D'autres excellentes options incluent le kayak, le paddleboard, l'escalade, le vélo, la plongée avec tuba, le surf ou la course à pied sur la plage.
3. N’oubliez pas de privilégier les protéines.
L'été signifie beaucoup de fruits et de légumes frais et beaucoup de friandises glacées, mais n'oubliez pas de consommer beaucoup de protéines.
« Continuez à privilégier l’apport en protéines », conseille Anna. « Même si vous ne pourrez pas faire toutes vos séances de musculation comme d’habitude, maintenir votre apport en protéines vous aidera à préserver tous les muscles pour lesquels vous avez travaillé si dur ! »
Profitez de la saison des grillades en mettant du poulet ou du poisson sur le barbecue ou en ajoutant une dose de poudre protéinée à votre smoothie d'été préféré. Vous pourriez même avoir l'occasion d'essayer une nouvelle forme de protéines, selon votre destination.
4. Mangez pour le plaisir ET pour vous nourrir.
De nombreuses activités estivales et des vacances dans de nouveaux endroits incluent des aliments que vous ne mangez pas habituellement , et c'est tout à fait normal ! Vous devriez vous sentir libre d'en profiter sans culpabilité. Une façon d'y parvenir est de repenser votre définition de « manger sainement ».
« Passez d’une alimentation 80/20 à une alimentation 50/50 », conseille Anna. « Cela vous aidera à prévoir des petits plaisirs supplémentaires sans tomber dans une alimentation 0/100 et oublier tout ce que vous savez sur l’alimentation de votre corps. »
Oui, consommer suffisamment de protéines maigres, de produits frais et de glucides complexes est important, mais il en va de même pour tremper des frites directement sorties de la friteuse dans un milkshake froid et savourer la tarte aux pommes maison de votre mère, une fois par an.
« N'oubliez pas que cela ne vaut pas la peine de rater 95 % de votre vie juste pour peser 5 % de moins », explique Anna.
5. Soyez indulgent avec vous-même.
Il y a tellement de choses à faire et à découvrir pendant vos vacances (ou séjours à la maison), alors « il n’y a rien de mal à faire une pause [dans vos séances d’entraînement habituelles] », dit Anna. « Bien que cela ne signifie pas que vous devez annuler tout ce pour quoi vous avez travaillé si dur, y aller doucement peut en fait être bénéfique pour votre voyage à long terme. »
De la même manière que vos muscles bénéficient du temps libre, votre esprit aussi.
« Le simple fait de savoir qu’une pause peut être bénéfique peut contribuer grandement à empêcher la culpabilité de s’installer (inutilement) et à faciliter le retour à votre routine habituelle une fois vos voyages terminés. »
Cela revient également à avoir un plan. Si vous prévoyez de faire une pause dans vos séances d'entraînement habituelles pendant vos vacances, faites-le ! Ne vous dites pas que vous allez faire de l'exercice tous les jours, puis vous vous sentez mal si vous ne le faites pas.
Profitez pleinement de l'été pour être détendu et rafraîchi pour l'automne !
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